入睡後的「黃金90分鐘」影響睡眠品質！
Jul 31. 2023
入睡後的「前90分鐘」最重要！
有些人明明睡了很久，醒來卻精神很差
有些人只睡了5-6個小時，起床後卻神清氣爽!
這是為什麼呢？答案就在這「黃金90分鐘」裡!
當我們入睡後
>睡眠深度會逐漸加深
>>自律神經會從交感神經切換成副交感神經優先作用
>>>腦部和身體進入放鬆狀態
其中許多生長激素在這非快速對眼期的睡眠，
就佔了整體分泌的70-80%
若是入睡的前90分鐘沒有好的睡眠品質
荷爾蒙的分泌量就會大幅減少
就算睡的時間再長，醒來也依舊昏昏沈沈
觀察每天早上起床的精神狀態
就可以知道自己的睡眠品質好不好囉!!